身体质量指数(BMI)计算器

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BMI知识

身体质量指数(Body Mass Index, BMI)是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

计算公式: BMI = 体重(kg) / [身高(m)]²

健康提示: BMI只是健康评估的一个指标,还需要结合体脂率、腰围等指标综合评估。

免责声明

本工具提供的计算结果仅供参考,不能替代专业医疗建议。您的测量数据不会存储在网页上,只能通过公众号查询结果。如有任何健康问题,请咨询专业医生。

BMI计算结果

您的BMI指数为

22.4

正常体重

BMI分类指示器
偏瘦
< 18.5
正常
18.5-24
超重
24-28
肥胖
> 28
健康评估
恭喜!您的体重在健康范围内,请继续保持良好的生活习惯。
饮食建议: 保持均衡饮食,每天摄入足够的蔬菜水果,控制高热量食物。
运动建议: 每周至少进行150分钟中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。
BMI知识

BMI分类标准

BMI范围 分类 健康风险
< 16 重度消瘦 高(营养不良)
16 - 16.9 中度消瘦
17 - 18.4 轻度消瘦 中高
18.5 - 23.9 正常体重 低(健康)
24 - 27.9 超重 中高
28 - 31.9 I度肥胖
32 - 35.9 II度肥胖 很高
>= 36 III度肥胖 极高

BMI分布图

BMI的局限性

BMI指数虽然被广泛使用,但也有其局限性:

  • 无法区分肌肉和脂肪(肌肉发达者可能被归类为超重)
  • 未考虑脂肪分布(腹部脂肪危害更大)
  • 未考虑年龄、性别和种族差异
  • 不适用于孕妇和运动员

因此,BMI应作为健康评估的参考指标之一,而非唯一标准。

健康生活方式建议
健康饮食

均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,多吃蔬菜水果,控制盐糖摄入

规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动,搭配2-3次力量训练

充足睡眠

成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠,保持规律作息

补充水分

每天饮用1.5-2升水,避免含糖饮料,限制咖啡因摄入

压力管理

练习冥想、深呼吸等减压技巧,保持积极心态

定期体检

每年进行健康检查,监测血压、血糖、血脂等重要指标

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