健康生活 从“心”出发

今年10月10日是第34个世界精神卫生日，“人人享有心理健康服务”的活动主题，将公众目光再次聚焦这一关乎全民福祉的重要话题。从青少年到职场白领，“焦虑”“疲惫”“心累”成为许多人的日常感叹，心理健康正深刻影响着每个人的生活质量。对此，国家二级心理咨询师袁佳建议，卸下不必要的“精神重担”，才能在职场和人生的道路上走得更稳、更远、更轻盈。

破除认知偏差

精神疾病绝非“性格缺陷”

“精神疾病是一种常见的健康问题，但长期以来，人们对这一疾病的误解使得许多患者选择回避或延误就诊，白白错失了最佳治疗时机，因此，正确认识精神疾病已成当务之急。”袁佳说。

袁佳解释，从医学角度来看，抑郁、焦虑、睡眠障碍等常见精神疾病与高血压、糖尿病等慢性病本质相似，根源在于大脑功能及神经递质调节异常：抑郁症常与血清素失衡相关，焦虑障碍则与大脑杏仁核过度激活有关，绝非“性格缺陷”或“心理脆弱”所致。而且精神疾病并非不可战胜，绝大多数患者通过药物治疗、心理干预、物理治疗等方式就能获得有效控制。

袁佳解释，公众对精神疾病的恐惧，往往源于对“严重精神障碍” 与“常见精神障碍”的混淆。实际上常见的精神障碍非常普遍，长期失眠、对事物提不起兴趣，都可能是抑郁或焦虑的早期信号。儿童长期注意力不集中，也可能是适应障碍的表现。这类疾病存在不同严重程度，轻度患者通过心理疏导、调整生活方式即可改善，中重度患者则须及时寻求专业医疗干预。

聚焦抑郁症

识别信号科学防治

作为高发的精神障碍类型，抑郁症会显著损害患者的工作、社交能力，影响日常生活质量。袁佳表示，通过提前预防与早期识别，能有效降低抑郁症的发病风险与危害，尤其需要关注几类高发人群：有家族遗传史者需格外留意，父母、兄弟姐妹等近亲属中有抑郁症患者的人群，患病概率高于普通人；女性因生理周期激素波动及社会压力等因素，也属于易感群体；经历亲人离世、离婚、失业等重大负面生活事件的人，更容易陷入情绪低谷；患有慢性躯体疾病，尤其是伴有慢性疼痛、严重影响生活质量的患者，极易出现抑郁情绪；青少年面临学习与成长的多重压力，老年人遭遇退休、丧偶、空巢等生活转变，这两个年龄段同样是抑郁高发期。

抑郁症并非不能发现，出现情感低落、兴趣减退、快感缺失是其核心症状，具体可表现为持续情绪郁闷、悲伤易怒，对以往喜爱的事物提不起兴致，即便面对高兴的事也体会不到快乐。此外，患者还可能出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等认知问题，甚至产生自我否定与消极念头。身体上则常有头痛心慌、食欲减退、疲乏无力等表现。值得注意的是，老年抑郁患者的情绪低落症状可能并不典型，多以不明原因的躯体不适为主要表现，这是其内在情绪问题的重要临床表征。

“抑郁症是可防可治的疾病，科学治疗能让绝大多数患者缓解症状、回归正常生活。”袁佳强调，日常预防可从生活习惯入手，坚持跑步、跳绳等有氧运动，保持均衡饮食与规律作息，避免高糖高脂饮食与借酒消愁的行为；同时应主动建立良好的人际关系，与家人朋友保持联系，积极参与集体活动以减少孤独感；学习压力管理与情绪调节技巧，培养积极的兴趣爱好也能有效抵御抑郁风险。

守护青少年

多方合力筑牢心理防线

目前，儿童青少年心理健康问题已经成为社会关注的热点。袁佳介绍，儿童青少年常见的心理健康问题主要有以下几种：

一是情绪类问题。有些孩子可能被持续的“坏情绪”困扰，比如表现出超过两周的情绪低落、对什么都不感兴趣，或者容易烦躁、发脾气，这可能是抑郁的表现；另一些孩子则可能被“过度担心”影响，比如害怕与人交往、与父母分离时表现出远超年龄的恐惧，或者对日常小事控制不住地紧张，这常常是焦虑的表现。

二是行为控制问题。一些孩子行为控制能力较弱，似乎总比同龄人“慢半拍”，表现为注意力难集中、小动作频繁、性格冲动，这些都是注意缺陷多动障碍的核心特征。

三是其他异常行为。沉迷网络游戏无法自拔，或出现极端节食、暴食等进食紊乱行为，也都是需要高度警惕的方面。总的来说，一个核心的判断原则是：当孩子的情绪或行为发生了持久且明显的改变，并且严重影响到正常的学习、生活和人际关系时，就该意识到可能需要专业的帮助了。

袁佳说，应对儿童青少年心理健康问题，须凝聚家庭、学校及社会多方力量，做好预防，坚持“早发现、早处理”，经专业诊断确诊心理问题后，以“心理辅导+药物治疗+物理治疗”的成熟体系干预，帮助孩子逐步恢复心理健康。

关怀老年人

用陪伴与社交驱散孤独

随着年龄增长，生活角色转变与亲友离世往往让老年人陷入孤独，进而滋生抑郁情绪，袁佳认为，对老年人的心理支持，需要兼顾其心理、生理与社会需求，采取针对性措施。

“老年人自身首先应增强心理适应能力，既要理解并接纳自身的衰老过程，主动适应环境与社会身份的转变；其次，老年人可多参与社交活动，拓展社交圈以避免社交孤立，同时保持思维活跃、提升自我认同；老年人还可培养多元的兴趣爱好，积极投身到一些志愿服务工作中去发掘自身价值。”袁佳说。

作为子女及家属，则要主动关爱老年人，需要加强家庭层面的情感支撑，增进情感交流与互动。需要特别注意的是，当老人出现无明显原因的身体不适，饮食睡眠发生改变，或者出现持续情绪低落、精神不振、对任何事失去兴趣、甚至觉得“活着没意思”，这些都可能是抑郁症状，需要及时寻求专业医生的帮助。

远离职场“暗流”

打工人做好六个方面

对许多打工人来说，心理健康困扰并非轰轰烈烈的危机，更像一股隐形暗流，在日常中悄然累积。它常以两种形式显现：一是持续压力感，业绩指标、截止日期与竞争压力交织，让人精神长期紧绷；二是情绪耗竭与倦怠，对工作渐生疲惫、冷漠，甚至陷入自我怀疑。

维护职场心理健康需要个人、组织和社会的共同努力。袁佳介绍，作为个人可以从以下六方面努力：

规律生活。规律的作息、高质量的睡眠、健康的饮食习惯、适度的运动——这些是维持大脑化学平衡、预防情绪困扰的基础。

自我觉察。学会识别自身压力过大的信号。允许自己感到疲惫，必要时给自己按下“暂停键”，进行短暂休息和调整。

设定边界。明确工作与生活的界限，避免过度承接超出能力范围的任务。学会有技巧地说“不”，保护自己的时间和精力。

管理压力。试着分解任务，将大目标分解为小步骤，减少难以承受感；尝试冥想、深呼吸等放松练习，帮助缓解焦虑、回归当下。

强化支持系统。由职场问题引发的心理健康问题往往与习惯压抑情绪、不善于沟通等有关，也反映了对人际信任的挑战。社会支持能有效缓解对人际支持的焦虑，是心理疾病的防线。因此，与家人、朋友分享感受、寻求理解，更容易实现自我成长。

培养工作外兴趣。发展业余爱好，帮助自己从工作中抽离，获得多元成就感。一个人的价值是多元的，职场工作对于有些人来说是毕生热爱的事业，但有些时候只是单纯的生存方式，如果承载了太多自我要求，容易造成期待失衡。所以，当成就感来源于自己真实热爱的事物时，自我成长的完成和圆满就会更加容易。

 在第34个世界精神卫生日来临之际，为响应“人人享有心理健康服务”的年度主题，贵阳市第二人民医院（金阳医院）心身医学科在病房内举办主题活动，为患者搭建起学习、交流与自我关怀的平台。

活动伊始，精神卫生知识有奖问答环节便点燃了大家的参与热情。科室医护团队围绕常见心理问题识别、情绪调节技巧、精神疾病康复护理等核心内容设计考题，帮助患者了解心理健康知识。

在随后开展的花艺活动中，医护人员准备了各色鲜花与工具，患者们专注地修剪枝叶、搭配花材，将对生活的期盼融入花艺作品中。

活动中，对患者及家属提出的用药困惑、康复难题、家庭照护技巧等问题，医护人员逐一解答。通过现场评估与科普宣教，帮助大家建立“心身本一体，和谐乃健康”的认知，消除对精神心理问题的偏见与恐惧。