怀孕十个月，每月吃什么？

怀孕十个月，每月吃什么？一文搞定！
从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长的每一个阶段都需要各种营养素，缺乏任何一种都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，孕妈每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
推荐食物：面条、白米等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
维C推荐食物：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维B6推荐食物：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜、鸡肉，鸡蛋，鱼等。
Tip：维C食物烹煮时间不宜过长，以免维C大量流失。

怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁推荐食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。
维A推荐食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
Tip：怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
推荐食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
钙推荐食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等，每天服用钙剂。
维D推荐食物：鱼类、鸡蛋。另外，晒太阳也能制造维D，不过要注意防晒哦。
Tip：钙的补充要贯穿于整个孕期。